2 split

Witam :)

Witam. Wrzucam nowy plan do sprawdzenia z góry wielkie dzięki za rady. NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 46cm OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: [...]

[...] zapytać który plan z tych dwóch byłby lepszy ponieważ chcę przerzucić się teraz na 4 x w tygodniu ( pn,wt,czw,pt ) na trening typu push/pull ( wcześniej był 3 miesiące split i 3 miesiące FBW ). Który z tych dwóch planów byłby lepszy? Może coś wypadałoby zmienić, dodać itp.? Wzrost: 188 cm , Waga: 77-78kg, zależy mi na sportowej sylwetce, [...]

Witam zgłaszam sie do testow. Trenuje 1.5 roku obecnie jestem na tzw "masie". Obecnie trenuje 4x silowy SPLIT Dodaje fotke po ostatniej redukcji. Sierpien 2k16 - luty 2k17 Pozdrawiam /SFD/2017/2/23/6b70eed92e5b457a82656a7dee6084fa.jpg zglaszam chęc przetestowania tego specyfiku

[...] -udo: 57 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:2 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: głownie testy i meta 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: dobra jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ON 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):po równo [...]

[...] punch-shock. That shock or pressure is terrific in any full-fledged punch, particularly when you nail an opponent with a head blow just as he is stepping into you. In that split-second, your fist must withstand the shock-pressure of an explosive collision between two hurtling body-weights. Let me repeat: If your punch is landed correctly, in [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 200+ -węglowodany: 300-600 -tłuszcz: 60-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 5 miesiexy 8. TRENING: split 5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sila masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] góry dziękuję za pomoc oraz wskazówki w kontroli mojej diety na masę oraz suplementacji :) Pozdrawiam wiek 33 lata waga 86 kg wzrost 180 cm tryb życia siedzący treningi split 4 razy w tygodniu do 2h ( intensywne) trening interwałowy na bieżni przed i po treningu 10min (5km/13km zmiana tempa co minute ) bieganie max 35min optymalnie 3 razy w [...]

Witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany?Do tego zwisy na drążku codziennie PON/ŚR/SOB-WOLNE WTOREK (Klatka+triceps+brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki skos 4x12 Wyciskanie hantla za głową 4x12 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 Wyciskanie francuskie [...]

Witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany? Chciałbym obrać jako priorytet cwiczenia na plecy ponieważ są mniejsze od reszty i ćwiczyłbym je na drążku co pomogło by rownież skorygowac lekkie wady postawy.Czy mogę np ćwiczyć na drążku w śr/czw + dodać zwisy na drążku codziennie? PIĄTEK Nogi Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 [...]

[...] : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Wychodzi 15 na Sfd i 14,7 fałdomierzem Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x siłownia(split) Odżywianie : dieta poniżej Cel : redukcja 3 miesiące Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia :zdrów jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

witam od tego tygodnia zaczalem trenowac 4x fbw pod rzad by zwiekszyc troche sile, wczesniej jechalem 3 dniowym splitem , na zmiane zdecydowalem sie dlatego ze brakowalo mi czegos w tamtym treningu, po prostu czuje ze moge troche intensywniej te treningi przeprowadzac i pomyslalem o dodatkowym 4 dniu i zdecydowalem sie na plan calosciowy czyli [...]

[...] suplementy : Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam będzie to mój pierwszy split w życiu, proszę o ocene nogi + klatka przysiad przedni 4x 12-10-8-8 przysiad hack 4x 8-8-10-12 syzyfki 4x 10 ugięcia nóg z hantelką pomiędzy nogami 3x 10 biceps + [...]

Witam! Mam 24 lata 189cm wzrostu, waga 87kg. Po dłuższej przerwie (2 lata) wróciłem na siłownie od prawie 3 miesięcy tj. 9-11 tygodni .ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu , na początku wszystko rosło pięknie (siła, masa) od jakiś 2 tygodni meczę sie strasznie w drugi i trzeci dzień treningowy (środa,piątek) o ile nogi robię na początku z taka samą [...]

Dzięki za pierwszą pomoc. Przesyłam ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej (według analizy akualnie 65.3kg - masa mięśniowa, 8.5kg tkanka tłuszczowa) Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w [...]

[...] jadłospis ale to raczej nie ma sensu bo wiem jak się odżywiać i kiedy. I jeszcze jeszcze dwa pytania. 2. Określam swój status jako początkujący FBW, push pull czy split? 3. Jak to jest z dodawaniem kalorii na masie? Co 2 tygodnie dodawać po 100 kalorii jeżeli masa będzie szła około 0.5-0.7 kg tygodniowo? Ad1 musisz wyliczyć [...]

[...] na sezon itp) Mogę podac przykładowy jadłospis ale to raczej nie ma sensu bo wiem jak się odżywiać i kiedy. I jeszcze jeszcze dwa pytania. 2. Określam swój status jako początkujący FBW, push pull czy split? 3. Jak to jest z dodawaniem kalorii na masie? Co 2 tygodnie dodawać po 100 kalorii jeżeli masa będzie szła około 0.5-0.7 kg tygodniowo?

[...] na sezon itp) Mogę podac przykładowy jadłospis ale to raczej nie ma sensu bo wiem jak się odżywiać i kiedy. I jeszcze jeszcze dwa pytania. 2. Określam swój status jako początkujący FBW, push pull czy split? 3. Jak to jest z dodawaniem kalorii na masie? Co 2 tygodnie dodawać po 100 kalorii jeżeli masa będzie szła około 0.5-0.7 kg tygodniowo?

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 5x w tygodniu (przerzucane ok. 1200kg w workach po 25 kg ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia- split+35 minut na orbitreku po każdym treningu siłowym na masie zmiana na push-pull 4 dniowy Odżywianie : dieta dopięta, natural czyli bazowanie na zdrowych węglach 50% [...]

[...] -klatka: 120 -udo: 60,5 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 420 -tłuszcz: 156 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN [...]